Afgelopen zondag hebben jullie kunnen lezen welke acht gewoonten ik dit jaar ga aanscherpen om een gezonder en hopelijk fijner leven te creëren. Door alle positieve reacties en de waardering op dit artikel werd ik geïnspireerd om een template te maken en vandaag deel ik deze met jullie.

Heel eerlijk twijfelde ik best wel om het artikel van afgelopen zondag te plaatsen in verband met de reacties of de meningen van anderen. Gelukkig viel het artikel in goede aarde bij jullie en werd het massaal gelezen. Mijn dank daar voor!

Van al die positiviteit kreeg ik een hoop energie en de inspiratie om nu dubbel zo hard aan de slag te gaan met mijn gewoonten. Om het mijzelf makkelijker te maken, ontwierp ik onderstaande template. Deze kun je heel makkelijk downloaden en uitprinten of opslaan op jouw telefoon. 

Je kunt de planner op de volgende manier downloaden; klik hier en je wordt automatisch doorgestuurd  naar de template. Met de rechtermuisknop kun je hem dan downloaden en eventueel uitprinten. Super simpel en handig. Wil je hem opslaan als afbeelding op je telefoon; klik dan gewoon op de foto hieronder en en kies voor 'voeg toe aan foto's' of 'downloaden'.

 

Met deze template kun je jouw week overzichtelijk in plannen en jouw gewoonten bijhouden via de tracker. Dit wil overigens niet zeggen dat je aan het eind van de week alle blokjes per se aangekruist moet hebben. Vooral in het begin is het een fijn overzichtje om te zien welke gewoonten voor jou wel of niet werken.

Dus leg er vooral geen druk op en hou het leuk! Mijn ingevulde Routine Planner van afgelopen week zag er bijvoorbeeld zo uit:

Het 'acht uur slapen' en dus het voornemen om geen Shownieuws meer te kijken schoot er van de week een beetje bij in door al het geweld rond ' The Voice'. En zoals je kunt zien lukt het drinken van twee en half liter water op de werkdagen ook nog niet helemaal. Wel heel blij met de pauze-ommetjes op het werk, die zijn precies een half uur duren en zo haal ik mooi mijn doel zonder s' avonds nog eens iets te hoeven doen.

Misschien draagt deze template bij aan een gezondere levensstijl voor jou. Of haal je hier inspiratie uit om er zelf eentje te maken. In ieder geval hoop ik dat jij net als ik in 2022 een goede en fijne start kan maken. Succes!

Al maanden lang fantaseer ik over hoe 2022 mijn jaar gaat worden. Nadat ik in 2021 hard heb gewerkt aan mijn lichamelijke klachten, hoop ik in 2022 mij meer te mogen focussen op mijn gezondheid en mijn dromen. Vandaag deel ik acht gewoonten die mij daarbij hopelijk gaan helpen.

Degene die mij al een paar jaar volgen, weten dat ik altijd een beetje schommel in mijn 'gezonde' gewoonten. Soms kan ik weken lang heel gezond leven en dit in een paar dagen tijd weer helemaal afbreken. Toen het in 2021 niet altijd lukte schoof ik dit af op mijn lichamelijke klachten en dit heeft er zelfs voor gezorgd dat ik eind 2021 op mijn zwaarste gewicht ooit ben. 

Gelukkig is er voor mijn lichamelijk klachten (beginnende Hernia) een flinke verlichting gekomen qua pijn en daarom wil ik in 2022 weer lekker gaan werken aan mijn gezonde en sterke 'ik'. Dit wil ik gaan doen met de volgende acht dagelijkse gewoonten;

Een inkoppertje zou je zeggen, dat is toch niet zo moeilijk? Moeilijk is het zeker niet, maar je moet het wel doen! En dat valt in de praktijk niet altijd mee. Ik heb voor mezelf een schema gemaakt met welke flessen ik hoe vaak moet leeg drinken op een dag. Met onderscheid in een thuisdag en een kantoordag. 

Ook niet heel moeilijk zou je zeggen, ik weet het. Na twee jaar slechte nachten in verband met mijn rugklachten, gaat het slapen mij steeds beter af gelukkig. Daarnaast heb ik nog een ander probleem en dat is mijn guilty pleasure 'Shownieuws kijken in bed'. Eigenlijk is dat net te laat om een nacht van acht uur te maken, dus vanaf nu wil ik echt om half elf in bed liggen en gelijk gaan slapen. 

Het liefst wil ik iedere dag dertig minuten bewegen. Dus als ik op een dag niet ga sporten (meestal is dit twee a drie keer per week) dan wil ik die dag wel 30 minuten wandelen. Ik weet dat ik dit kan, want in de maand oktober deed ik dit. Maar omdat ik ook graag balans wil in mijn leven, mag ik van mijzelf ook één dag per week skippen. 

Ik doe eigenlijk al weer een tijdje. Sterker nog; ik heb een prachtig Rituals-notitieboek,  dat ik ooit van een vriendin kreeg, omgedoopt tot mijn Corona-journaling. Sinds maart 2020 schrijf ik hier gedachten en dingen die op dat moment spelen in op. Maar ook iedere dag dingen waar ik dankbaar voor ben en zelfs sinds een aantal maanden affirmaties. Vooral dit laatste vind ik een interessant, maar beladen onderwerp. Misschien om hier nog eens wat over te vertellen in een apart artikel.

In mijn ogen vallen alle acht gewoonten in dit artikel onder selfcare. Ze zijn namelijk allemaal op mij en mijn gezondheid gericht. Met selfcare bedoel ik dan ook echt het verzorgen van mijn huid en lichaam aan de buitenkant. Ben een tijdje heel goed bezig geweest met dag- en nachtcreme, af en toe een serumpje en retinol. Maar ik merk dat ik de laatste tijd soms maar één van deze toepas per dag en in het weekend soms helemaal niet. Tijd voor actie dus.

Lezen

Dit is echt een punt waar ik mee aan de slag moet, ik lees namelijk bijna nooit meer. Het liefst wil ik iedere dag tien minuten of een kwartier lezen. Ik zit er aan te denken om dit te gaan combineren met het eerder naar bed gaan en daarbij dus afscheid te nemen van het televisie kijken in bed. Om ook hier weer balans in te vinden denk ik dat ik me zelf toe sta om op vrijdag- en/of zaterdagavond (mits we niet weg zijn) wel lekker Shownieuws te kijken in bed.

 

Opruimen

Jaja, daar is ie weer. De meeste van jullie zullen denken; die moet toch bijna niets meer over hebben met al dat opruimen. Nou helaas niets is minder waar. Ik wil iedere dag even een kwartier (en ja ik zet dan letterlijk de timer op mijn horloge opruimen en eigenlijk wil ik twee keer per week een half uur een pijnpunt opruimen. Zoals bijvoorbeeld de grote vakkenkast op kantoor, waar een hoop onnodige dingen in liggen of spullen heel onlogisch zijn ingedeeld.

Deze laatste gewoonte is echt de belangrijkste voor dit jaar. Op het moment dat ik dit artikel zit te typen zit ik alweer een week in een streng regime en eigenlijk valt mij dat niet tegen. Al maanden ben ik in mijn hoofd bezig om definitief te stoppen met 'ongezonde' voeding, maar ik had echt even hulp nodig om er weer in te komen. Vanaf nu wil ik echt strenger zijn voor mijzelf en het volhouden. Een uitzondering mag, maar wel in balans en dan nog het liefst nog wel een beetje streng.

Dit waren dus mijn acht gewoonten die ik vanaf nu (!) weer in mijn leven dagelijks ga toepassen zodat het een routine wordt. Misschien heb jij ook wel fijne dagelijkse gewoonten of heb ik je juist geïnspireerd met bovenstaande gewoonten. Het belangrijkste is dat je jezelf goed voelt en dat doet ieder op zijn eigen manier. Bedankt voor het lezen!

Lekker eten; wie houdt er niet van!? Een goede balans vinden tussen gezond en ongezond eten, valt niet altijd mee. Daarom deel ik vandaag drie gezonde maaltijden met weinig calorieën en ook nog eens heel lekker. Met een ontbijt, lunch en diner kun je zo een prima balansdag creëren en is er zelfs ruimte voor wat lekkers!

Benodigdheden Beslag:
50 gram Banaan
1 Eiwit (scheiden van het eigeel)
25 gram Eiwitpoeder (optioneel voor meer eiwitten)
50-60 ml Plantaardige melk
3 gram (Kokos) Olie om in te bakken

Toppings: Magere kwark of yoghurt (60 gram), Cacao nibs of Kokosvlokken (5 gram), eventueel honing of maplesyrop, maar daar ben ik zelf niet zo een fan van.

Bereiding:
Prak de banaan en voeg hier verder alle ingrediënten van het beslag aan toe. Alles goed mengen tot er een beslag ontstaat. Verhit en verdeel de (kokos)olie in een koekenpan en voeg daar het beslag aan toe. Verdeel het beslag goed over de hele pan en laat dit 6 tot 10 minuten op een laag vuur bakken tot de bovenkant van de pannenkoek niet meer nat is. Draai de pannenkoek voorzichtig om en bak deze kant nog 2 minuten. Doe de pannenkoek op een bord en garneer het af met de toppings.

Avocado-Kaas Wrap

Voor een heerlijk frisse, maar stevige lunch is deze wrap een zeer goede keuze. Met nog geen 300 calorieën past deze wrap prima in een balansdag.

1 volkoren wrap

15 gram smeerkaas 20+

20 gram avocado

20 gram komkommer

20 gram cherry tomaat

10 gram rode ui

15 gram feta 

Snijd alle groenten in stukjes of reepjes. Warm de wrap even op in de pan of oven/magnetron. Besmeer de wrap met smeerkaas en vul hem daarna met alle ingrediënten. Rol de wrap en snijd of eet hem zo als je zelf wilt.

Shak-Shuka

Een gerecht wat ik helemaal niet kende voor mijn Body Boost Programma, maar inmiddels favoriet is voor het hele gezin. Met 350 calorieën per persoon een prima diner met een bom aan groente en nog lekker ook. Let op dat het recept voor 1 persoon is, dus mocht je dit gerecht voor jouw gezin maken doe alles dan keer 3 of 4.

Ingrediënten (1 persoon);
130 gram Zoete Rode Paprika in stukjes gesneden
100 gram courgette
100 gram cherry tomaat
70 gram gegrilde paprika uit pot
35 gram rode ui
2 Eieren
8 gram tomatenpuree
2 Teentjes Knoflook fijngehakt
1-2 theelepels olijfolie
Peper, Zout, Paprikapoeder
Koriander of Peterselie ter garnering

Snij alle groenten in kleine stukken. Verhit de olie in de pan en bak de knoflook en de rode ui aan voor 1 -2 minuten. Voeg dan alle fijn gesneden groenten toe en bakdeze een paar minuten mee tot alles wat zachter wordt. Breng het geheel op smaak met peper en paprikapoeder. Voeg de tomatenpuree en 1 of 2 eetlepels water toe zodat alles goed gemengd kan worden. Als alles goed gemengd en opgewarmd is maak je twee kuiltjes in het midden van de pan. Bak hier de rauwe eieren in tot ze goed wit zijn gebakken. Voeg eventueel nog wat zout toe en de Koriander of peterselie te garnering.

Ik hoop dat deze gerechten in de smaak vallen en mocht je meer interesse hebben in gezond eten, afvallen maar ook zeker genieten van de lekkere dingen in het leven. Dan is het Body Boost Programma misschien iets van jou. En mocht je deze boeken met de code 'affiliate order1495miranda' in de notities dan krijg je via mij ook nog eens 25 euro retour.

Sinds maanden zit ik in een ongelofelijke twijfel over wat ik nu eigenlijk wil met mijn blog, webshop en opgebouwde volgers op Social Media. Soms heb ik hele grote doelen, maar er zijn ook momenten dat ik gewoon even helemaal niks wil. Toch besloot ik een nieuwe webshop te openen en in dit artikel vertel ik je hoe en waarom.

Ik schreef er al meerdere keren over op mijn blog, wat wil ik nu eigenlijk? Mijn baan in de logistiek is nog altijd één van de belangrijkste onderdelen van mijn leven en haal daar ontzettend veel energie uit. Dit komt qua werk dus altijd op nummer één en zijn mijn blog en webshop 'bijzaak'.

Toch wilde ik heel graag een nieuwe impuls geven aan mijn bestaande webshop en voel ik me heel erg aan getrokken tot duurzaamheid, minimalisme, natuurlijke materialen, zero waste en een gezond en fit leven. Maar hoe ga ik dit combineren met mijn slingers?

Nou eigenlijk niet dus, ik heb het nog wel geprobeerd door extra pagina's aan mijn bestaande webshop toe te voegen, maar het voelde toch niet goed. Dus ik besloot om een tweede webshop te openen met als hoofdthema: 'een duurzaam, bewust en fit leven'. 

Ik koos voor de naam Taxx Eco Life omdat ik dat mooi vond passen bij Taxx Life Blog en in de toekomst goed te combineren valt. Dan ga je kijken wat je wilt verkopen en hoe je dat gaat inkopen. Het blijft natuurlijk hobbymatig, dus om nou honderden euro's aan spullen te gaan inkopen leek mij geen goed idee. Je moet het ook allemaal weer verkopen.

Ik begon dan ook klein met artikelen die ik zelf ook zou kopen, die toegankelijk zijn en ook nog passen bij mijn kernwoorden; duurzaamheid, minimalisme, natuurlijke materialen, zero waste en een gezond en fit leven. En zo bouwde ik een klein assortiment op in een kleine webshop.

Zo koos ik onder andere voor de Gouden en Zilveren RVS rietjes, waarvan de gouden versie direct een dikke hit was en binnen een mum van tijd waren uit verkocht. Ook de pillen/supplementen doosjes waren populair, deze verkocht ik op één kleur na, helemaal uit. Inmiddels zijn beide artikelen weer aangevuld.

De pillen/supplementen doosjes zijn niet alleen bedoeld voor mensen met medicijnen, maar ook juist voor mensen die hun voeding aanvullen met supplementen. Sommige supplementen neem je dagelijks in, andere om de dag of één keer week. Of alleen als je die dag ongezond hebt gegeten. Handig dus om met dit doosje een weekplanning te maken.

Verder zijn er ook bamboerietjes en rietjes gemaakt van rijst. Deze laatste zijn volledig biologisch afbreekbaar, dus voor eenmalig gebruik en daarna gooi ze gewoon in de biobak. Handig voor een feestje. En dan nog mijn favoriete; dat zijn de groente- en fruitnetjes geheel van katoen. Ze zijn van zeer goede kwaliteit en los of per set verkrijgbaar.

Voor ieder wat wils dus en ik zou het leuk vinden als je eens een kijkje neemt in mijn nieuwe webshop. Kleinschalig, maar zeker zo leuk en goede service. Nog genoeg leuke ideeën en producten die ik graag zou willen toevoegen aan mijn webshop, maar eerst maar even kijken hoe dit loopt. 

Rest mij alleen nog de twijfel of ik er nog een apart Instagramaccount voor ga aanmaken. En zo blijven we altijd piekeren en dromen ;)

Het zal jullie niet ontgaan zijn; de afgelopen weken deed ik mee aan het Body Boost Programma van Teni Stepanosian. In dit artikel ga ik jullie er alles over vertellen; hoe ik het heb ervaren, of ik het heb vol gehouden en het belangrijkste; wat heeft het mij heeft opgeleverd?

Jullie kennen mij inmiddels wel; ik ben een soort mislukte fitgirl die alles wil qua gezond leven en sporten, maar op het gebied van gezond eten totaal geen ruggengraat heeft. Sterker nog ik ben te lui om een ei te koken. Ik had de afgelopen jaren al wel duizend programma's kunnen volgen, maar zag het vele werk om echt gezond eten gewoon niet zitten.

Tot Teni met haar eigen Body Boost Programma kwam. Ik volg haar al heel wat jaartjes en ik heb haar het de laatste jaar echt herontdekt.  Ze schrijft veel over voeding en gezond leven op haar blog en ze heeft ook een eigen YouTube-kanaal met fijne vlogs en tips. Zij benadrukt juist dat je niet obsessief met afvallen bezig moet zijn, maar jezelf de leuke dingen in het leven moet gunnen. En dat daar een prima balans in te vinden is.

Misschien hebben jullie ze al eens voorbij zien komen in mijn Instastories: maiswafels. Sinds enkele maanden zijn maiswafels mijn nieuwe favoriete snack! Ik stapte over van rijstwafels naar maiswafels, en ik kan niet anders dan mijn enthousiasme delen. Even voor de duidelijkheid: dit is geen reclame, maar gewoon mijn persoonlijke tip voor iedereen die bewust en lekker wil eten.

Maiswafels versus Rijstwafels: Wat Is Beter?

Een ander voordeel van maiswafels is dat ze gezonder kunnen zijn dan rijstwafels. Zo bevatten maiswafels minder zout en suiker en meer vezels en eiwitten. Dit maakt ze een geweldige keuze voor een gezonde lunch of snack. Maiswafels zijn ideaal voor een voedzaam tussendoortje of als onderdeel van een gezonde maaltijd.

Daarnaast las ik dit artikel over het arsenicumgehalte in rijstwafels, wat mij persoonlijk aan het denken zette. Omdat ik me doorgaans niet al te veel zorgen maak over dergelijke berichten, besloot ik toch de overstap naar maiswafels te maken. (Let op: sommige maiswafels worden nog steeds gemaakt van rijst, verrijkt met mais.)

Wat Eet Ik Met Maiswafels?

Ik eet maiswafels vaak als lunch, bijvoorbeeld met kipfilet en een salade op mijn werk. Thuis varieer ik met beleg: soms met hummus en komkommer, of met avocado voor een voedzame en lekkere optie. Een favoriet lunchtoetje is een maiswafel met pindakaas of chocoladehagelslag.

Ook mijn kinderen vinden maiswafels heerlijk, zelfs zonder beleg, als een gezond tussendoortje. Maiswafels zijn daarom niet alleen voedzaam, maar ook veelzijdig in gebruik!

Maiswafels bieden niet alleen smaak en veelzijdigheid, maar ze zijn ook gezond! Ze bevatten weinig vetten en suiker, maar bieden wel een goede hoeveelheid vezels en eiwitten. Bovendien zijn maiswafels vaak voordelig, zoals de varianten van de Albert Heijn. Een pak met ongeveer 17 wafels kost slechts €0,85, wat vriendelijk is voor je boodschappenbudget.